po silowni

siema :) co brać po siłowni najpierw kreatyne czy gainera bo mi sie wydaje że naprzud gainera a po 30 min kreatyne,więc czekam na odpowiedz

Witam, mam takie pytanie ktore mnie nurtuje od jakichs 10 minut. A mianowicie, wpadlem sobie na pomysl zeby, gdy tylko zrobi sie cieplej dojezdzac na silownie rowerem. I tutaj nasuwa sie pytanie czy to dobry pomysl ? Na silownie mam okolo 10 km i czy nie wymeczy mnie ta "podróż" za bardzo zanim wogole zaczne cwiczyc, no i pamietajmy ze po silowni [...]

Witam Nie wiedzialem juz gdzie dac ten temat to daje go tutaj.. chodzi mi o popołudniowa zmiane w robiecie 14 00 do 22 00 mianowicie nie wiem jak to zorganizowac.. kiedy co zjesc kiedy na silke .. itd ogolnie na sniadanie jem 125g platkow ows.g, 4cale jaja i orzechy wloskie.. po siłowni jem mutant massa no i jem 2x dziennie makaron i piers z [...]

Witam, chcialem kupic jakies odzywki na mase, poniewaz mam 176cm i waze 60kg, w sklepie polecili mi gainera (future weight) tyle ze nie wiem jak go stosowac, przed posilkami czy po ? przed czy po silowni ? musze stosowac jakas diete do tego ?

Cze chce zrobic kaloryferek na lato.Na siłownie chodzę długo,no wiadomo tłuszcz jest na brzuchu(tak średnio w swietle widac:D) Chodzi mi o to zeby bł widoczny bez napiecie.Moze o sobie 181cm 81kg rozbudowany dobrze;d Chciałem taki trening robic: pon,sr,piatek-mam basen ok-2-3km w 1h wt,czw,sob-mam BJJ-sztuka walki xd, i siłownie 3-4razyw tyg i po [...]

Witam, czy możecie mi opisać co daje mi BCAA brane po siłowni, ale przed treningiem aerobowym, konkretnie bieganiem. Oraz czy jeżeli trenuję w ten sposób - najpierw siłownia, potem bieganie, czasem w DNT bieganie, to czy opłaca mi się brać wtedy przed biegiem BCAA? Jeżeli tak to w jakich dawkach? Czy standardowo 1g/10kg masy ciała?

Hej, Zamierzam kolege na silownie zaciagnac ( ktos musi w tych negatywach pomagac, nie ? ) i tak sie zastanawiam jaki sensowny trening 2 x tyg mozecie zaproponowac dla 22 latka, w przecietnej formie ( gra w siate i plywa troche ), 22 lata, zdrowy male problemy z kolanem, 180cm, 66kg, odtluszczony Cel, to masa i zaprzyjaznienie sie z silownia. [...]

witam! Podajcie mi jakies produkty wysokobialkowe oprocz jaj miesia i ryb-bo wiem ze te se najbogatsze w bialko.I mam do was pytanie ktore ryby najlepiej jesc?Ktore ryby maja najwiecej biala?Czy jak zjem np makrele to dostarczy mojego organizmowi po silowni wystarczajaco bialka? Pozdrawiam:)

Witam . Mam 16 lat . Waze 83kg . Chodze na silownie 8 mies. Celem diety jest czysta masa. I chcialbym sie dowiedziec czy dobrze ulozylem diete . dam przykladowy 1 dzien diety . 8 rano: 4 gotowane jaja. 2 kromki chlepa pelnoziarnistego , 2 pomidory 12.; jogurt naturalny z owocami 15; przed silownia 250g piersi z kurczaka i 250 gram ryzu [...]

Siema , jak się czujecie po siłowni :) ? ja np. jak ćwiczę bicepsa… godzinę po ćwiczeniach nie jestem w stanie go napiąć czy to normalne ?

Witam Chodzę na siłkę i wygląda to tak że jestem od poniedziałku do piątku i ćwiczę na przemian brzuch i plecy, klata,nogi i ręce np. poniedziałek klata ręce nogi, wtorek brzuch plecy, środa klata... I mam do was pytanie, czy tak opłaca się ćwiczyć ? gram jeszcze do tego w piłkę nożną i często zdarza się że po siłowni idę na trening i czy tak też [...]

[...] 3x w tydoniu. Do posilkow oczywiscie dorzucam warzywa, ale nie uwzglednilem tego w rozpisce. Odnosnie diety mam jeszcze pytanie. Jezeli w DT jem banany bezposrednio po silowni pozniej pelnowartosciowy posilek, to jak jesc w DNT, nie jesc ich ? Poprzegladalem rozne posty i tam osoby wypowiadaly sie, zeby jadac w DT oraz DNT to samo, mzoe [...]

Witam, jest to mój pierwszy post więc mogą być jakieś niedociągnięcia... A więc tak, pracuje na 3 zmiany (rano, popołudnie i nocki) i najbardziej daje mi problem ta nocka. Nie wiem jak najlepiej dopasować to do mojego (powiedzmy nowego) trybu życia stosując dietę. Póki co próbowałem przestawić się na tryb nocny, tzn. wstawałem o 14-jadłem [...]

Ile się powinno przyjmować węglowodanów w posiłku potreningowym? Wiem tylko że dużo. Wiadomo że ważny jest dzienny bilans, ale nie mogę znaleźć wskazówek co do tego jak sobie skomponować posiłek po siłowni, bez odżywek odrazu po ćwiczeniach.

Witajcie :) Mam problem ze zrobieniem masy stoję i stoję :) Moje wymiary: 77kg wagi, 37 bic, 100kg na klate, reszte ciezko mi zmierzyć Dieta: 7rano 2 jajka + chleb razowy, 10rano serek wiejski banan kanapki "ciemny chleb" 13.00 obiad 15.00 ryż z dodatkiem 18. płatki owsiane 20.00 po siłowni staram się jesc jajka przed snem wsuwam budyń :) Co [...]

Witam, mam pytanie waze 67 kg. mam 177 wzrostu. Diety takowej nie mam, wstaje około 12 zjem z 4 jajka, ide na siłownie po siłowni zazwyczaj ryż + mięso grillowane + ser biały z pomidorem, na kolacje też coś z jajkami. Nie wiem na co sie nastawiać, bardziej na rzeźbe czy na mase ? dodam, że biore białko w tabletkach. Prosiłbym o nie krytykowanie, [...]

[...] nie chce, czemu? Moze jakies specjalne cwiczenia powinienem wykonywac? Zaznacze, iz w moim treningu na rzezbe nie robie nog, poniewaz gdy w pierwszym tygodniu robilem to nie moglem za bardzo biegac, gdyz mialem zakwasy. Ogolnie silke robie 3xtydz+bieg po silowni i 3xtrening kicka. Dodam jeszcze, ze diete mam dobrze zbilansowana, prosze o pomoc!!

witam all :)) mam pytanie czy moge przed silownia zrobic sobie tego gainera i zeby potem po silowni juz był gotowy w shakerze ? czy musze bezposrednio po zrobieniu wypic ?

[...] 3 Posilek Owsianka +rodzynki + mleko 4 Posilek Makaron + Filet z Kurczaka bialka 5 Posilek (po silowni) Carbo 6 Posilek Makaron+ Ser bialy + rodzynki 8 Posilek Odrzywka 24gr bialka 9 posilek [...]

Witam Aktualnie robię masę, trzymam dietę i jem ok. 3200kcal. Natomiast nie wliczam do bilansu następujących rzeczy: - miodu, który jem po siłowni (zamiast Carbo) - masła, którym smarują chleb razowy - tłuszczu na, którym smażę piersi z kurczaka - warzyw I czy ma to jakieś znaczenie? Czy uwzględnić te rzeczy w bilansie? Czy może jest to jednak [...]